Ste že poskušali opustiti cigarete? Ali menite, da je to zelo težko, ker ste že večkrat poskusili? To zablodo zlahka razkrijemo in vam povemo, kako prenehati kaditi enkrat za vselej! Če želite to narediti, vam ni treba teči na narkološko kliniko ali jemati nekaj zdravil. Sila, zaradi katere učinkovito premagate to odvisnost, je skrita v vas! Bi radi vedeli, kako se uglasiti, da nehate kaditi? Če želite postati zdrav in srečno, samo naredite 6 korakov in sledite našim nasvetom.
Kako lahko prenehate s kajenjem: 1. korak - Motivacija
Močna želja po spremembi svojega življenja, izboljšanju zdravja in videza so odlični razlogi za začetek boja proti "slabi navadi". In ta motivacija je dovolj za vse, ki želijo prenehati s kajenjem, zlasti med starejšimi kadilci. Zakaj torej želja "želim hitro prenehati kaditi!" Dovolj točno do trenutka, ko vam v krogu prijateljev ali kolegov ne bodo ponudili cigarete? Šele ker nekaj časa po tem, ko prenehate s kajenjem, zdravstvenim vračanjem, vonj po tobaku odhaja, se denar reši, vendar lažne ideje, ki jih cigareta domnevno prinaša užitek, ne izginejo.
Sprva navdušenje podpira vaše sile, vendar je naokoli toliko skušnjav: običajna cigareta s skodelico kave za zajtrk, šopki v službi, dobro odmerjeni odmerek "sprostitve" na koncu težkega dne. Kako se motivirati, da prenehate s kajenjem? In kar je najpomembneje - kako nehati želeti kaditi?
Če želite odstaviti iz nikotina, da se hitro in neboleče prehodi, morate določiti ne samo motivacijo, ampak tudi, zakaj je to pomembno, pa tudi, kaj je kajenje v preteklosti, kako se je vmešaval. Navsezadnje so to ravno razlogi, ki motijo vsak dim. Prosimo vas celo, da posnamete vse to. Toda ne da bi vas ustrahovali, ampak vas včasih spomnimo na grozote kajenja. In če se spomnite sebe, preden nehate kaditi cigarete, bo ostala motivacija, kar zagotavlja dolgo, zdravo in nasičeno življenje. In to je najboljša nagrada za zavrnitev nikotina!
Kako za vedno prenehati s kajenjem: 2. korak - Vložite red v zavest
Nekateri menijo, da je kajenje slabega. To je narobe. Ljudje, ki so že večkrat poskušali najti način, kako prenehati s kajenjem cigaret, vedo, da premagovanje te zasvojenosti ni enostavno niti z veliko volje in veliko željo. Kaj pa, če vam povemo, da se lahko hitro in enostavno znebite te navade, ne da bi si močno prizadevali?
Zagotovo ste slišali izraz, da vse bolezni prihajajo iz živcev. In ta izjava velja za kajenje, ki je pravzaprav nikotinska odvisnost. In ne nastane iz nič. Da bi oseba dodala cigarete, so potrebni razlogi.
Zakaj ljudje kadijo? Vsi začnejo iz enega razloga - vsi okoli njih se ukvarjajo s tem. In potem, ko so bili vlečeni, postanejo razlogi drugačni: za lajšanje tesnobe, bolj samozavestni vase, se znebite strahu. Nekateri kadijo iz dolgčasa, nekdo preprosto posnema druge ali pa se v podjetju poskuša postati "svoje".
Kaj združuje vse te ljudi? Resnično prepričanje v prednosti kajenja, užitek od njega ali priložnost za sprostitev, zanimivo v družbi prijateljev ali razpravljanje o vprašanjih v sobi za kajenje. Toda kako nikotin pomaga človeku postati bolj zanimiv za sogovornika, privlačen za nasprotni spol? Kako bo tobak vzpostavil odnose v družini in v službi? In kako lahko vsakodnevno zastrupitev olajša stres? Odgovor je očiten - nikakor.
Kako za vedno prenehati kaditi cigarete? Zelo preprosto! Če želite zavrniti kajenje, je dovolj, da razumete, da to ne prinaša ničesar pozitivnega v vaše življenje. Nasprotno, možgani, zastrupljeni s tobačnim dimom, ne razumejo dobro, živčni sistem je v vzbujenem stanju nestabilen, včasih človeku naredi sramoto in negotovost. Izgubite pozornost, koncentracijo, ne morete sprejemati pravih odločitev in ustrezno komunicirati z drugimi. Izkazalo se je, da je učinek kajenja ravno nasproten od pričakovane.
Kako lažje se nehati kaditi: 3. korak - Naredite načrt
Določite dan, ko prenehate z vdihavanjem tobačnega dima, ko se ta nočna mora ustavi. Ne glede na to, kdaj bodo pomembna pogajanja ali sestanke, opravljanje izpitov ali certificiranje. Naj bo le priročen dan.
Ni vam treba biti žalosten ali zaskrbljen, tudi če ste imeli neuspešne poskuse. Ne razmišljajte o tem, kaj bo težko. Bolje si predstavljajte, kako bo vaš svet cvetel z novimi barvami, ko iz nje pade tančica tobačnega dima! In izžarevali boste energijo in pozitivno.
Spustite izgovore, na primer "zdaj neprimerno obdobje v življenju", "cigarete so edina odhodka v sivem vsakdanjem življenju" itd. Zasvojenost z mamili si še naprej želite kaditi, tako da kajenje nima "primeren trenutek".
Nekateri v iskanju učinkovitega načina za opuščanje kajenja to storijo "v sporu" ali "kolikor lahko zdržijo". To je najbolj grozna možnost. V tem življenju ste samo vi glavna oseba, ki si želi več in najboljši zase (zato nameravate prenehati kaditi). Če se prepirate z nekom, bo to ustvarilo dodaten stres in stres. Vrzi se zase! Nekateri to počnejo zaradi ljubljenih. Vse to je seveda pomembno! Toda tukaj, nehajte zase, povečale vam bodo možnosti in se znebili občutka za žrtvovanje. Ko vam uspe, bodo vaši ljubljeni srečni in srečni.
Na dan x delaj, kar hočeš! Ni treba posebej spremeniti ničesar! In še bolj zavrniti srečanja s prijatelji ali kavo. Začnite uživati v novem življenju brez cigaret v znanih situacijah.
Kako učinkovito prenehati kaditi cigarete: 4. korak - recite "ne" nadomestke tobaka!
Ne morete se znebiti nikotinske odvisnosti, samo spreminjati način vstopa v nikotin v telo, na primer z uporabo plasterjev ali elektronskih cigaret! Tako ali drugače je zdravilo, ki vas je prisililo, da hrepenite po cigaretu, v krvnem obtoku in še naprej uničuje telo. Zato v primeru zavrnitve tobačnega kajenja nikotin žvečilni gumi, plasti, tablete niso pomočniki! To je vse enako nikotin, vendar v drugem "ovoju".
Kako prenehati kaditi za vedno: 5. korak - prehrana
Vmetanje "slabe navade" je pohvalna rešitev. Toda včasih se ljudje ustavijo zaradi strahu, da se bodo pojavili ekstra kilogrami. Zato verjamemo, da moramo na kratko povedati malo o teži.
Priznati je treba, da ostaja dejstvo: veliko tistih, ki nehajo kaditi, pridobivajo na teži. Toda preden začnete skrbeti, želimo z vami deliti odlične novice: v redu boste, če boste upoštevali samo en uporaben nasvet!
Čeprav nikotin (tako kot vse ostalo, ki vstopi v telo) in je vgrajen v določene procese, ne vpliva na težo v nasprotju s skupnim mnenjem.
Povečanje telesne mase je običajno le zato, ker ljudje, ki mečejo moči in včasih zelo nesrečni, poskušajo nadomestiti odvisnost od nikotina s hrano. To se ne bo zgodilo, če razumete, da zdaj ne potrebujete kajenja, če se ne počutite brez nekaj.
Pomembno je vedeti:
- Pisanje od nikotina v zgodnjih dneh se kaže kot običajna lakota! Zato je zelo težko razumeti, ali vas bo mučila nikotinska lakota ali navadna, ko želite jesti!
- Po zavrnitvi kajenja se apetit normalizira in to je zelo dober znak!
Priporočilo: tako da ni nabora dodatnih kilogramov, jesti bi morali kot običajno, vendar brez prigrizkov! To je izredno pomembno!
Kako za vedno prenehati kaditi: 6. korak - Uživajte v življenju brez tobaka
Kako lepo dihati v polnih prsih, pozabite na kašelj, da ne čutite vnetega grla in neprijetnega vonja iz ust! Brez cigaret vaš nasmeh postane sneg -bela, koža pridobi zdrav odtenek in je očiščena starostnih mest in aken.
Vsako noč spite mirno in zjutraj se zbudite živahno in polno moči. Zdaj imate dovolj časa za družino, za delo, v telovadnici in celo na hobiju. Ni smisla, da bi se vrnili v življenje kadilcev!
Zdaj veste, kako prenehati kaditi. Naredite prvi korak zdaj!
10 napak osebe, ki je prenehala kaditi: koristni nasveti
Čestitamo, nehali ste kaditi! Zdaj dihate prosto in enostavno in ste odprti za sveže ideje! Prepričani ste, da veste, kako prenehati s kajenjem in uživati v uspehu. Upoštevati je treba, da je odvisnost od nikotina zahrbtna. Oseba, ki neha kaditi, bi se morala zavedati 10 napak, ki ga lahko spet pripeljejo do "slabe navade".
Napaka št. 1: Če se kajenje noče osredotočiti na negativno
Vsi vedo, da so cigarete škodljive, drage in nesmiselne. Statistika pojavnosti raka prestraši ljudi, vendar v praksi ne pomaga pri premagovanju navade. Naročanje, da je kajenje slabo, človek ne okrepi zavračanja te navade s pozitivnim odnosom. In brez pozitivnih motivov se je težko držati izbrane strategije. Povejte osebi za kajenje, da nikotin ubija, in takoj bo želel kaditi. Namesto negativnih misli pustite samo eno stvar na pamet: vesel sem in brez cigaret!
Napaka št. 2: Še naprej verjemite, da kajenje prinaša nekaj dobrega
Dokler menite, da kajenje pomaga hitro sprostiti ali razveseliti, izboljšati pozornost ali vzpostaviti stike z drugimi, ste v nevarnosti. Verjeti v pozitivno smer te navade je enakovredno, kot da je sploh niste zavrnili.
Kako lahko prenehate s kajenjem, če človek verjame, da mu v življenju daje nekaj koristnega? Le popolnoma se znebiti iluzij in pridobitev razumevanja, da je kajenje ničvredni in nevaren poklic, trdno lahko rečemo, da je nikotin za vedno konec.
Napaka št. 3: metanje navade z občutkom žrtvovanja
Če ste prisiljeni opustiti kajenje zaradi nekoga, se motivirate, da je preprosto škodljivo, in menite, da ste se prikrajšali za nekaj pomembnega in pomembnega, je verjetnost ponovitve odlična. Tako se človek, ki se je tako navdušil, nenehno počuti prikrajšano, sam si ne dovoli, kar je dovoljeno vsem. Seveda ga to vodi v zaničevanje in depresijo. Ko se nabira čustveni stres, se tveganje za lomljenje poveča. Ne pozabite: ničesar niste opustili! Pravkar sem se znebil zadimljene nočne more!
Napaka št. 4: Zavijte kajenje po prenehanju
Kako prenehati s kajenjem, če vam videz osebe s cigareto povzroči akutno zavist? Zakaj kadi, a ne? Kaj si slabši? Konec koncev lahko kadite tudi eno cigareto, to zagotovo s tem ni nič narobe. Torej ljudje mislijo, da so to navado že opustili, vendar še vedno verjamejo v iluzorne prednosti kajenja. Znebite se lažnih idej, ki vas bodo rešile želje po vdihavanju tobačnega dima. Če je cigareta za vas nesmiselna, potem vas videz kajenja sploh ne bo skrbelo.
Napaka št. 5: Verjemite, da obstajajo "naključni" kadilci
Mnogi verjamejo, da med svojimi znanci obstajajo tako imenovani naključni kadilci, ki nenehno ne kadijo, občasno pa si dovolijo, da so cigareta. Na primer, za kozarcem vina, da poudarite svojo prefinjenost ali preden opravite pomemben projekt - kot način za hitro lajšanje živčnosti.
Pravzaprav je tako videti le na prvi pogled. Takšni "naključni" kadilci lahko samo sočustvujejo.
Konec koncev je polovica tistih, ki resnično kadijo od primera do primera. Morda ste bili sami sami. Igrajo se z ognjem, saj je z vsako novo odvisnostjo od nikotina močnejše. Drugi polčas so tisti, ki so, kot kaže, že opustili "slabo navado" in lahko drugim povedo, kako prenehati s kajenjem, vendar popolnoma ne morejo hitro in enostavno izbiti iz nikotinskega ujetništva.
Ne pozabite: ne glede na to, koliko ljudi kadi cigarete, če kadi eno na leto, je odvisno od te "slabe navade"!
Napaka št. 6: Verjemite, da obstaja način za nadzor vašega hrepenenja po nikotinu
Kadilci pogosto mislijo, da njihova "slaba navada" sploh ni odvisna, ampak nekaj kot hobi. In kadar koli bodo hitro lahko prenehali kaditi cigarete. Kaj jih razočaranje čaka v prihodnosti, ko poskušajo prenehati s to navado s pomočjo volje! Ne deluje proti nikotinski odvisnosti. Poleg tega se boste, ki se zanašate na edino voljno moč, znebili osnovnega vzroka te škodljive navade - vaše lastne želje.
Napaka št. 7: Poskusite ne razmišljati o cigaretah
Močnejši kot človek poskuša ne razmišljati o "slabi navadi", potem ko je prenehal s kajenjem, bolj je njegov čustveni stres. In če k temu dodate, da ima še vedno željo po kajenju, je rezultat takšnega notranjega spopada zelo enostavno napovedati. Ne pozabite, kako se je v preteklosti vmešavalo kajenje! In pomislite eno o cigaretah: super je, da v mojem življenju niso!
Napaka št. 8: Verjemite, da naključna cigareta ne bo škodila
Kako lahko za vedno nehate kaditi, če dovolite samo misel, da lahko spet vdihnete tobačni dim? Tudi občasno, celo "po naključju." Takšne misli kažejo, da je želja po kajenju še vedno ohranjena, in čaka le na priročen primer, da je lahko ta "hitra in naključna" cigareta, o kateri ste dejansko sanjali o nekaj tednih ali mesecih. In ona bo tisti, ki bo postala zagon za razčlenitev. Ne pozabite: na voljo bo samo ena cigareta. Izgubili boste takoj, ko boste pobrali celo enega.
Napaka št. 9: Verjemite, da če je bilo prvič mogoče, da bi kadili dolgo časa, bodo naslednji poskusi uspešni
To je nevarna iluzija, ki človeka pripelje v neskončen krog poskusov premagovanja "slabe navade" in ohrani ta rezultat. Kadilci bodo vsakič iskali nove načine, kako hitro in enostavno prenehati s kajenjem in najpomembneje - za vedno, ker stari ne bodo več delovali. In to se bo nadaljevalo, dokler ne bo imel notranje želje po nakupu in kajenju tobačnih izdelkov. Če ste prišli v jamo in se odpravili od tam, zakaj potem spet skočiti tja?
Napaka št. 10: verjeti, da se iz ene dimljene cigarete ne bo zgodilo nič
Mnogi kadilni ljudje ne razumejo skupne resnice: da ne kadite, preprosto ne smete kaditi! Toda takšna naloga zanje se izkaže, da je presenetljiva, saj je bila v njihovih glavah urejena želja, ki se je oblikovala skozi leta kajenja, in tudi prepričanje, da je tobačni dim način, da hitro oživimo nekaj pozitivnega (izpustitev, prepričanje). Ko je izgubil to željo, človek preneha razmišljati o kajenju. Ne potrebuje ga.
Kako takoj prenehati s kajenjem: koristna priporočila za vsak dan
In opuščanje "slabe navade" in oseba, ki je na poti do zdravja, lahko čaka na nevarnost. Povezani so z dejavniki, ki vam preprečujejo, da bi se držali tečaja o zdravem življenju. Razmislite o nasvetih, kako se spoprijeti z njimi:
- Navada je močna stvar. To je tisto, kar se sproži na stroju, ko je na primer roka dosegla škatlo s cigaretami. Ali ko se je po kosilu zdelo, da ideja kadi, je to vprašanje časa. Zato se ne bojite niti dodatnih gibov ali norih misli - vse to je postopek odstavljanja, potem ko ste lahko prenehali kaditi.
- Uživajte v odmorih. Če ste se prej in vaši sodelavci pogosto odpravili kaditi in razpravljati o podjetjih, zdaj zavrnete takšno zabavo, ker ne potrebujete dima. Če pa resnično potrebujete odmor, potem odlično! Lahko naredite karkoli: pijete kavo, vdihnete svež zrak ali celo vstanete in opazujete svoje kadilne kolege. Ni se jim treba izogibati.
- Znebite se stvari, ki spominjajo na kajenje. Vrzite pepelnik, znebite se ustnika, vžigalnikov. Če imate nekje "rezervni" paket, ga pošljite v vedro za smeti.
- Izračunajte svoje stroške za nakup tobačnih izdelkov na mesec. Mnoge od teh številk trezno in pomagajo, da se držijo izbranega tečaja, da zavrnejo kajenje.
- Ne opravičujte. Odpovejte se potrebi, da bi nekomu nekaj razložili: prijateljem, sorodnikom, kolegom. Vsi spori s kajenjem so neuporabni. Ne pozabite, da ste to storili sami. Vsi spori ustvarjajo napetost in lahko sprožijo dvome o odločitvi o prenehanju kajenja.
Kot ste že opazili, lahko hitro in enostavno nehate kaditi, toda pod pogojem, da se boste za vedno znebili svoje želje. Prostovoljna predaja nikotinske odvisnosti preprečuje, da bi pozneje opustila "slabo navado". Kako se konfigurirati, da prenehate s kajenjem? Oseba, ki je spoznala, zakaj je kadil v preteklosti, je človek, ki se je odločil za onemogočanje kajenja, že dosegel polovico uspeha. Zdaj mora razumeti, da mu ne daje nič pozitivnega. Po uničenju iluzij postane prenehanje kajenja enostavno! Konec koncev, zdaj ni ovir, kar pomeni, da vas nič ne more podrti z izbrane poti!